Terapia zastępcza testosteronem (TRT) przynosi wymierne korzyści dla mężczyzn zmagających się z niedoborem tego hormonu. Niemniej jednak, nawet najlepsza terapia nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, jeśli pacjent nie zadba o podstawy swojego stylu życia. W niniejszym artykule wyjaśniamy, jak dieta, aktywność fizyczna, stres i sen wpływają na poziom testosteronu oraz jak wzmocnić efekty TRT.
Dieta i testosteron
Makroskładniki
Białko – kluczowe dla budowy mięśni, lecz jego nadmiar (przy niedoborze tłuszczów) może obniżyć poziom testosteronu.
Tłuszcze – niezbędne do syntezy hormonów steroidowych, warto spożywać zdrowe tłuszcze nienasycone (oliwa, orzechy, awokado).
Węglowodany – główne źródło energii, ich niedobór może prowadzić do wzrostu kortyzolu, co hamuje produkcję testosteronu.
Mikroskładniki
Cynk, magnez i witamina D to filary utrzymania prawidłowego poziomu testosteronu. Warto zadbać o ich dostatek w diecie.
Unikanie żywności przetworzonej
Nadmiar cukrów prostych, tłuszczów trans i alkoholu obniża poziom hormonu.
Aktywność fizyczna
Trening siłowy
Ćwiczenia wielostawowe, takie jak przysiady czy martwy ciąg, stymulują syntezę testosteronu.
Trening interwałowy (HIIT)
Intensywne sesje interwałowe pomagają zwiększyć poziom hormonów anabolicznych.
Unikanie przetrenowania
Zbyt częsty i intensywny wysiłek podnosi poziom kortyzolu, co negatywnie wpływa na testosteron.
Sen i regeneracja
Znaczenie głębokiego snu
W nocy organizm wytwarza większość testosteronu i hormonu wzrostu. Niedostateczna ilość snu może znacząco obniżyć poziom hormonów.
Ilość snu
Dla większości dorosłych rekomenduje się 7–9 godzin.
Higiena snu
Ograniczenie niebieskiego światła przed snem (np. ekranów), wyciszenie oraz stałe pory zasypiania pomagają w utrzymaniu prawidłowego rytmu dobowego.
Stres a testosteron
Kortyzol – wróg testosteronu
Przewlekły stres prowadzi do podwyższonego poziomu kortyzolu, który hamuje produkcję testosteronu.
Metody redukcji stresu
Medytacja, techniki oddechowe, joga czy regularna aktywność fizyczna – to skuteczne sposoby na obniżenie kortyzolu.
Work-life balance
Utrzymanie równowagi między pracą a życiem prywatnym ma kluczowe znaczenie dla zdrowia hormonalnego.
Jak Klinika TRT wspiera zmianę stylu życia?
Klinika TRT oferuje kompleksową opiekę, obejmującą:
- Indywidualne doradztwo dietetyczne.
- Konsultacje z trenerami personalnymi i fizjoterapeutami.
- Monitorowanie parametrów zdrowotnych (w tym wyników morfologii i hormonów).
- Wsparcie psychologiczne w redukcji stresu i poprawie nawyków.
Podsumowanie
Styl życia odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu i wzmacnianiu efektów terapii zastępczej testosteronem. Zbilansowana dieta, regularny trening (z zachowaniem czasu na regenerację), wystarczająca ilość snu i zarządzanie stresem to fundament, bez którego nawet najlepsza terapia hormonalna może nie przynieść oczekiwanych rezultatów.